L’un des avantages les plus incroyables du yoga est sa pratique à faible impact et tout au long de la vie. Le yoga peut être pratiqué de trois à quatre-vingt-treize ans ! Récemment, le yoga a connu un véritable succès auprès de la génération des baby-boomers et de ceux qui entrent maintenant dans leur âge d’or.
Table des matières
Le yoga pour une personne âgée
Le yoga est-il réservé aux jeunes ? Les personnes âgées peuvent-elles également faire des asanas de yoga ?
Le yoga rafraîchit le mental et l’esprit. Tonifie votre corps. Maintient l’équilibre de vos organes internes et de votre système hormonal. Raison de plus pour les personnes de tout âge de faire du yoga. En fait, les asanas du yoga sont l’un des rares exercices physiques que vous pouvez continuer à faire en vieillissant. Avec l’âge, il est plus important de se concentrer sur la FAÇON dont vous faites plutôt que sur la quantité que vous faites.
Formation aux différentes postures
Debout
Trikonasana
Les problèmes de hanche sont courants chez les personnes âgées. Le Trikonasana aide à renforcer et à étirer la région de la hanche.
Il aide à réguler la tension artérielle, une plainte courante chez les personnes âgées.
Katichakrasana
Aide à maintenir la colonne vertébrale droite, évitant ainsi de s’affaler.
Aide à renforcer les muscles des bras et des jambes, ce qui permet aux personnes âgées d’avoir une bonne prise sur leurs pieds.
Assis
Badhakonasana
Aide à dégager les selles, ce qui permet de réguler la digestion.
Étire les cuisses et les genoux, ce qui réduit la raideur et la douleur des articulations.
Shishuasana
Calme le système nerveux.
Détend le dos, ce qui aide à soulager les maux de dos.
Marjariasana
Rend la colonne vertébrale souple, réduisant ainsi la raideur qui accompagne l’âge.
Libère les douleurs dorsales.
Masse les organes digestifs et améliore la digestion.
Tonifie l’abdomen.
Améliore la circulation sanguine.
Détend l’esprit.
Vous pouvez faire des rotations du corps, si possible.
Positions de yoga allongé sur le dos ou sur le ventre
Bhujangasana
Améliore la circulation sanguine qui s’affaiblit avec l’âge.
Renforce le dos et les épaules, ce qui aide les personnes âgées à se sentir plus énergiques.
Shalabhasana
Tonifie les muscles du cou et du dos, augmentant ainsi la flexibilité.
Tonifie les organes abdominaux, améliorant la digestion.
Pawanmuktasana
Il libère des flatulences, un problème digestif courant chez les personnes âgées.
Augmente la circulation sanguine vers les articulations de la hanche, libérant ainsi la tension dans cette zone.
Chaire de yoga pour seniors
On les appelle aussi des poses de yoga de bureau. Les personnes âgées et les employés de bureau peuvent trouver cela pratique car ces asanas peuvent être faites en étant assis sur une chaise. Rouler la nuque, étirer la vache, se pencher vers l’avant en position assise, faire des bras d’aigle, se tordre la colonne vertébrale en position assise et se frotter les tempes sont autant d’asanas de yoga sur chaise qui présentent d’immenses avantages.
- Le yoga sur chaise détend les muscles de la nuque et du dos, libérant ainsi le stress replié.
- Il aide à soulager les douleurs, les tensions et la fatigue du corps.
- Augmente la flexibilité, permettant aux personnes âgées de se pencher et d’atteindre les orteils.
- Aide à coordonner les mouvements du corps et améliore le sens de l’équilibre.
- Augmente la force musculaire globale.
Les avantages du yoga pour les séniors
Le yoga est incroyable pour une population âgée, car il l’aide à maintenir son équilibre, à garder ses articulations souples, à préserver la santé de ses os et sa masse musculaire, ainsi qu’à apprendre à gérer son état mental alors qu’elle est témoin du vieillissement de son corps.
Le yoga est excellent pour la concentration et le bien-être émotionnel. Les personnes âgées peuvent tirer un grand profit de cette pratique, qui leur permet de calmer leur esprit et de commencer à ralentir dans la vie. Les cours de groupe sont également merveilleux pour une population âgée car ils leur donnent un sens de l’objectif et de la communauté.
Si vous cherchez à rejoindre une solide communauté de yoga en ligne, je vous recommande le défi gratuit de 30 jours de yoga. Parfait pour tous les âges, les personnes âgées et les nouveaux pratiquants bénéficieront certainement des conseils d’experts.
Je travaille avec des clients âgés de 60, 70 et même 80 ans.
Je trouve ces poses de yoga particulières merveilleuses pour qu’ils continuent à travailler. Je leur dis souvent qu’ils peuvent utiliser une chaise pour avoir un meilleur équilibre dans toutes les positions debout énumérées ici. Si vous travaillez avec une population plus âgée ou si vous êtes vous-même une personne âgée, utilisez ces poses trois à quatre fois par semaine pour garder un corps fort et jeune.